「醫師，我最近常常莫名其妙熱起來、狂冒汗，晚上也睡不好，是不是更年期到了？」 在門診中，這是我最常聽到女性患者提出的困擾。熱潮紅、心悸、失眠，這些症狀確實讓許多女性在更年期初期感到筋疲力竭。身為醫師，我非常理解這些不適對生活品質的衝擊，但在緩解這些「看得見、感受得到」的症狀之餘，我更常在診間語重心長地提醒每一位女性： 「妳更該擔心的，是那些妳感覺不到、正悄悄流失的——骨質疏鬆。」
目錄
- 為什麼停經後，「骨質疏鬆」會成為頭號威脅？
- 骨質流失的代價：不只是疼痛，更是失能的風險
- 吳紹琥醫師的骨質防護計畫：早期預防是關鍵
- 關鍵營養補充
- 負重與阻力運動
- 專業醫療評估與介入
- 結語：愛自己，從保護骨骼開始
- 吳紹琥醫師 諮詢預約資訊
文章目錄
為什麼停經後，「骨質疏鬆」會成為頭號威脅？
許多人以為骨頭像石頭一樣硬，一輩子都不會變。事實上，骨骼是一個動態組織，不斷地在進行「破骨」與「造骨」的平衡。
在女性年輕時，雌激素（Estrogen）扮演著骨骼的守護神，它能抑制破骨細胞的活性，維持骨質密度。然而，一旦進入更年期，隨著卵巢功能衰退、雌激素濃度驟降，這道保護屏障消失了，骨質流失的速度會變得非常驚人—— 在停經後的前幾年，女性每年的骨質流失率可達 2% 至 3% 或更高。
這就是為什麼「 骨質疏鬆 」被稱為沉默的殺手。它不像熱潮紅會讓妳滿頭大汗，也不像失眠讓妳黑眼圈，它在早期幾乎沒有任何症狀，直到某次輕微跌倒造成骨折，許多女性才驚覺自己的骨密度早已低於標準。
骨質流失的代價：不只是疼痛，更是失能的風險
在臨床經驗中，我見過太多長輩因為一次簡單的滑倒，就造成髖部骨折。對於更年期後的女性來說，一旦發生髖部骨折，不僅復健過程漫長、生活無法自理，嚴重者甚至會引發併發症而危及生命。
骨質疏鬆會導致脊椎壓迫性骨折，讓妳身高變矮、駝背，甚至長期背痛。這些連鎖反應會嚴重影響晚年的生活品質。因此，我始終強調： 更年期管理，不應只是處理「不舒服」，更要處理「健康風險」。
吳紹琥醫師的骨質防護計畫：早期預防是關鍵
骨質一旦流失，要「補回來」非常困難，因此「預防」與「維持」才是上策。建議從進入圍絕經期（約 45 歲前後）就開始執行以下計畫：
關鍵營養補充
- 鈣質（Calcium）： 每日應攝取 1,000~1,200 毫克的鈣。除了乳製品，小魚乾、深綠色蔬菜、豆製品也是優質來源。
- 維生素 D3： 它是鈣質吸收的守門員。單靠曬太陽往往不夠，建議透過抽血檢測體內濃度，並適時補充高劑量的維生素 D3。
負重與阻力運動
只有跑步或散步是不夠的。骨骼需要受壓才會生長，我建議每週進行兩次以上的 阻力訓練（如重量訓練、彈力帶運動） 。這不僅能強化骨密度，更能增加肌肉量（預防肌少症），提升身體平衡感，降低跌倒骨折的機率。
專業醫療評估與介入
- 定期檢測： 建議停經後女性定期進行雙能量 X 光吸收儀（DXA）檢查，確認骨密度現況。
- 荷爾蒙補充療法（HRT）： 對於症狀嚴重且骨質流失風險高的女性，在專業醫師評估後，適當補充荷爾蒙是維持骨密度最有效的方式之一。
- 非荷爾蒙藥物： 若不適合荷爾蒙治療，現在也有多種骨質疏鬆專用藥物可以協助減緩流失。
結語：愛自己，從保護骨骼開始
更年期不是疾病，而是人生的轉捩點。我常告訴患者，這是一個「身體重新開機」的過程。雖然熱潮紅讓人煩躁，但它其實是在提醒妳：該好好照顧自己了。
不要等到「老縮水」或骨折後才後悔莫及。從現在開始，透過正確的營養、規律的運動，以及專業的醫療諮詢，我們可以把「 骨質疏鬆 」的風險降到最低。
如果妳正處於更年期的困擾，或是擔心自己的骨質健康，歡迎來到診所，讓我們一起為妳的下半輩子打造一個穩固的健康根基。
吳紹琥醫師 諮詢預約資訊
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